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驾考前睡不着怎么办

慧媛 时间:

  准备考试了,多多少少都会有些紧张,但经常听到有学员说自己昨晚压根没睡着,下面是学习啦小编给大家精心挑选的驾考前睡不着怎么办,希望大家喜欢!供你参考和阅读!

  驾考前睡不着解决办法

  方法介绍

  (1)肌肉渐进放松法。

  躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时,可进行心理暗示,按照顺序,默念放松的部位。也可以请他人暗示,或把这些话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。

  同学们需要注意的是,这种方法是一种技术,一般需要一个掌握和熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周,就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。

  (2)假想睡觉法

  即躺在床上假装睡觉。在装睡中,要想象沉入睡眠时的那种感觉,例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像,体会便越深,入睡也就越快。

  (3)表现法

  当睡前胡思乱想的时候,要努力控制住自己的思绪,使它定格在某个画面上,不再继续想下去,随后就行肌肉放松法。

  (4)数数法

  在身体肌肉放松的前提下使用数数法,也会取得不错的效果。

  (5)音乐疗法

  个人建议同学们在睡前听听音乐,班得瑞的轻音乐,就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用,能够平复心情,帮助同学们快速入眠。

  (6)适当做一些体育活动增加困意

  相信同学们都有过这样的经历,当忙碌一整天后,晚上会很容易入睡。对付失眠,我们同样可以采用这样的办法。考试的前几天,同学们可以适当地做一些体育运动,例如跑步、打球。白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。

  (7)注意睡前饮食

  吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。

  (8)培养早睡的习惯。

  在考试的前一两周可以开始培养早睡的习惯,避免生物钟混乱,难以适应。

  (9)提醒父母最好不要在夜间反复推门入室查询孩子是否安睡。

  因为这样既会惊扰已经入睡的孩子,同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。

  如何处理考前焦虑

  1、学会自我减压

  许多学员紧张,大部分原因都是对于考试结果过于看重,给自己太大压力,时间一长,就很容易产生负面情绪,而且压力也会膨胀。其实学车考驾照,与其说是一项技能考试,不如说是一种休闲运动,大家应该将注意力放在训练过程上,而不是结果。

  2、多模拟,提高承受力

  其实学车考驾照也和上学那会一样,要想在考试中取得好成绩,模拟训练时不可缺少的,只有将每一次训练都当成考试那样认真对待,考试才能更加容易。

  3、熟悉场地、消除紧张感

  对驾考学员来说,熟悉考试场地这一项是必不可少的,即便你平时训练再好,但如果对考试场地不熟悉,在考试时就很容易紧张失措,甚至影响到考试结果。

  4、练好基本功,培养自信

  很多考试焦虑的情况都因为担心、不自信。如果学员在平时的训练中认真训练,积极解决问题,自信心就会增强。

  5、及时纠正错误

  学车会犯错,是很正常的一件事,教练都会犯错更何况学员。所以大家在出现问题时,不应该懊恼,而是正视错误,积极认真去解决问题,纠正错误,这样犯类似错误的几率就会少很多!很多错误都是来得及修正的,只要大家在训练中积极应对,考试都不是问题。

  驾照考试紧张原因

  1、对自己的期待太高

  我第一次考试紧张的原因就是给自己的要求太高,总是想自己一次就能够考试过,不想在练车上耽误很多的时间,所以慢慢的给自己心里有了压力感,而我又不是能够承受压力的人,所以自然就紧张了

  2、家庭和经济的压力

  考试会受到外在的压力,就是家庭和朋友的他们总是在说,一定要好好的考试,你看练车和包车花费了多少钱。如果再补考的话又要花费很多的钱和时间,正常的工作也会耽误,多不划算,所以他们在无形中给了自己压力。

  3、练车的准备不足

  考试很多的地方是对自己的练车水平没有把握,总是感觉自己很多地方做的不够好,因为没有时间,我是去包车练车,每一个教练说的方法都不一样。所以让自己很盲目,开始紧张了。

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驾考前睡不着怎么办

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