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怎样避免疲劳驾驶 避免疲劳驾驶的方法

学习啦【开车技巧】 编辑:杭威 发布时间:2016-12-28

  疲劳驾驶是一件非常危险的事,会对自己和他人的生命安全造成威胁。那么我们怎样做才能够避免疲劳驾驶呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  避免疲劳驾驶的方法

  (1)保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势,每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5~2小时内不饮食,睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁,床不宜太软,被子不要过重、过暖,枕头不宜过高。

  (2)养成良好的饮食习惯,提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物,可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生;多吃纤维性食物,可以增强胃、肠的蠕动,防止便秘和痔疮;多吃含钙量较高的食物,可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感;饭量以七、八成为好,勿暴饮暴食;每餐间隔以5~6h为宜,尽量做到定时就餐,切忌饱一顿,饥一顿;饮食应细软,不要狼吞虎咽,也不要只吃干食,适量喝汤有助消化。

  (3)科学的安排行车时间,注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2~4小时之间,尽量不在深夜驾驶。

  (4)注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势,可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸,以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息,下车活动以下腰、腿,放松全身肌肉,预防驾驶疲劳。

  (5)保持良好的工作环境。行车中,保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜,减少噪声干扰。

  缓解疲劳驾驶的方法

  (1)用清凉空气或冷水刺激面部;

  (2)喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

  (3)停车到驾驶室外活动肢体,呼吸新鲜空气,进行刺激,促使精神兴奋;

  (4)收听轻音乐或将音响适当调大,促使精神兴奋;

  (5)作弯腰动作,进行深呼吸,使大脑尽快得到氧气和血液补充,促使大脑兴奋;

  (6)用双手以适当的力度拍打头部,疏通头部经络和血管,加快人体气血循环,促进新陈代谢和大脑兴奋。以上方法只能是暂时的缓解疲劳驾驶,不能从根本上解除疲劳,唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。

  引发疲劳驾驶的原因

  1、生活环境

  居住地离工作地点过远;家务事过多或夫妻不和睦;精神负担重;社交太广,参加文娱活动时间太长等。

  2、睡眠质量

  就寝过晚,睡眠时间太少;睡眠效果差;嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量等。

  3、车内环境

  空气质量差,通风不良; 温度过高或过低;噪声和振动严重;座椅调整不当;与同车人关系紧张等。

  4、车外环境

  在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车;路面状况差;道路条件好,情况单一;风沙、雨、雾、雪天气行车等。

  5、运行条件

  长时间、长距离行车;车速过快或过慢;过于限制到达目的地的时间。

  6、身体条件

  力、耐久力差;视、听能力下降;体力弱或患有某种慢性疾病;服用驾驶车辆忌用的药物等。

  7、驾驶经历

  技术水平低、操作生疏;驾驶时间短、经验少;安全意识差等都会引发疲劳驾驶。

看过避免疲劳驾驶的方法的人还会看:

1.如何避免疲劳驾驶

2.怎样防止疲劳驾驶

3.司机疲劳驾驶如何防范

4.驾驶时减轻疲劳的方法

5.疲劳驾驶的警示语

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